Dr Claude-Jean Paris

Les adolescents dont le temps d’exposition aux écrans était limité après 21 heures en semaine ont bénéficié d’un sommeil de plus longue durée et d’une meilleure vigilance pendant la journée.

Pourquoi est-ce important

L’exposition aux écrans des appareils électroniques est connue pour avoir des répercussions négatives sur le sommeil. Une réduction du temps d’exposition en soirée chez les adolescents pourrait améliorer leur vigilance le jour, favoriser l’endormissement et augmenter la durée totale du sommeil, entraînant une amélioration potentielle de la fonction diurne et de la santé.

Étude prospective interventionnelle entre novembre 2014 et mai 2015 sur des élèves adolescents (12 à 19 ans).
L’étude a évalué le lien entre la réduction du temps d’exposition aux écrans après 21 heures en semaine et :
- l’amélioration des bénéfices fonctionnels du sommeil et de la fonction diurne.
- avancée de l’heure du coucher, laquelle devrait améliorer la durée du sommeil et la fonction diurne et réduire le manque de sommeil.
Méthodologie comportait les phases suivantes :
- La phase 1, une phase de baseline de deux semaines
- Un atelier éducatif de 40 minutes sur le sommeil
- La phase 2, une phase d’intervention de deux semaines, au cours de laquelle il a été demandé aux patients d’arrêter l’exposition aux écrans après 21 heures en semaine.
Les profils d’actigraphie et de mélatonine ont été utilisés pour les évaluations objectives, tandis que les questionnaires et des journaux autodéclarés ont fourni des mesures subjectives.

Phase 1 (inclusion) :
- 96,8 % des participants actifs (n = 315) ont rapporté un temps d’exposition de 79 minutes (SEM ± 3 minutes) après 21 heures en semaine.
- le temps total d’exposition après 21 heures était corrélé négativement à la durée du sommeil (R² = 0,23 ; p < 0,001).
Au cours de la phase 2 (interventionnelle), la réduction du temps d’exposition après 21 heures était corrélée à :
- un endormissement précoce (phase 1 : 23 h 28 ± 4 min, phase 2 : 23 h 07 ± 3 min ; test t p < 0,001)
- une augmentation de la durée totale du sommeil de 17 minutes (± 2 minutes) ayant amélioré la vigilance diurne (phase 1 : 7 h 33 ± 3 minutes, phase 2 : 7 h 50 ± 3 minutes ; test t p < 0,001).